Le meilleur échauffement...?

Bonjour, Shugaryl souhaite notre assistance dans sa recherche du meilleur échauffement raquette avant de jouer en simple ou en double:

Hello tout le monde,

Je viens de penser à quelquechose hier pendant l'entrainement.

Je me suis entrainé hier avec des débutants que je ne connaissais pas, pas trop mauvais en soi mais manquant beaucoup d'expérience.

Nous nous sommes vraiment mal échauffés, nous n'avons fait que des dégagés longs, j'ai voulu rabattre le volant pour faire quelques tendus mais à chaque fois, ils relevaient le volant...

Après ce superbe échauffement, mes 3h de jeu libre en ont vraiment pâti... j'ai très mal joué et j'ai même perdu des matchs "faciles", j'avais l'impression que mes muscles avait du mal à se "réchauffer", sensation bizarre...

D'où une petite demande d'un sujet que j'aimerais bien voir sur le blog : l'échauffement !!

L'échauffement est pour moi une des choses les plus importantes.

Voici mon échauffement habituel
- séance "frappes tendues" pour échauffer le bras --> dégagés longs --> amorties/smatch + défense --> jeu au filet

Quel est le meilleur échauffement pour vous ?
Est-ce que l'on doit changer d'échauffement si l'on est amené à faire du double ou du simple ?

Merci d'avance !!

Problèmes de poignet, tendinite, que faire ??

fRAGMa nous donne des infos sympas pour travailler sur la tendinite du poignet, qui d'autre à des infos ??

Tenez mattez ici: http://powerball-musculation.blogspot.de/2011/02/les-bienfaits-du-powerball.html

Tu peux au choix soit faire de la rééducation soit te muscler selon différents exercices des doigts à l'épaule tout en respectant ce que les exercices décrivent.

Ne jamais faire le fanfaron dès le départ. Déjà ca va prendre un peu de temps pour démarrer la powerball . On choppe le coup sans aide après un jour mais ne pas usurper de ses forces .

http://www.powerball-club.com/testimonials.html

pour toi Clément (qui est plus fragile lis ça d'abord)

et pour toi Géroboam tu peux aller faire un tour dans la section exercices.

Moi je l'ai prise pour me muscler les doigts et l'épaule avec la Z force , c'est vraiment pas mal mais à déconseiller le jour de tes entrainements sinon tu vas être ankilosé pour jouer.

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Moi perso j'ai pris la basique

http://www.amazon.de/Kernpower-002-Powerball-original%C2%AE-Basic/dp/B000VABQHK/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1345959450&sr=8-1

sans compteur sans lumière et tu te ruines pas pour 13 E