Le meilleur échauffement...?

Bonjour, Shugaryl souhaite notre assistance dans sa recherche du meilleur échauffement raquette avant de jouer en simple ou en double:

Hello tout le monde,

Je viens de penser à quelquechose hier pendant l'entrainement.

Je me suis entrainé hier avec des débutants que je ne connaissais pas, pas trop mauvais en soi mais manquant beaucoup d'expérience.

Nous nous sommes vraiment mal échauffés, nous n'avons fait que des dégagés longs, j'ai voulu rabattre le volant pour faire quelques tendus mais à chaque fois, ils relevaient le volant...

Après ce superbe échauffement, mes 3h de jeu libre en ont vraiment pâti... j'ai très mal joué et j'ai même perdu des matchs "faciles", j'avais l'impression que mes muscles avait du mal à se "réchauffer", sensation bizarre...

D'où une petite demande d'un sujet que j'aimerais bien voir sur le blog : l'échauffement !!

L'échauffement est pour moi une des choses les plus importantes.

Voici mon échauffement habituel
- séance "frappes tendues" pour échauffer le bras --> dégagés longs --> amorties/smatch + défense --> jeu au filet

Quel est le meilleur échauffement pour vous ?
Est-ce que l'on doit changer d'échauffement si l'on est amené à faire du double ou du simple ?

Merci d'avance !!